肌肉力量长期以来被视为提升运动表现的核心基础，在个人和团队运动中，增强肌肉力量是力量与体能训练计划的核心目标。抗阻训练（RT），即通过外部阻力增强肌肉力量的训练方式，是达到这一目标的主要手段。RT的效果取决于多个关键变量，包括训练量、强度、休息间隔和练习顺序。特别是训练量，即每周针对特定肌肉群的组数，被认为是影响肌肉力量增长的一个重要因素。尽管已有研究探讨了RT训练量与力量适应之间的关系，但结果并不一致，特别是关于肌肉肥大与力量发展的区别。此外，训练强度的选择也存在差异，许多研究未能针对力量发展使用更高的训练强度。

对于运动员而言，竞技阶段是实施RT的关键时期。在这一时期，运动员面临的高强度身体和心理需求可能会显著影响他们的准备状态、恢复和肌肉适应。因此，监测训练负荷及其对心理生理反应的影响，对于优化竞技阶段的RT计划至关重要。为了解在高强度下对训练有素的个体在动态力量适应和心理生理反应的影响，Alysson Enes等人进行了一项实验性研究。

研究采用随机平行组重复测量的实验设计，将24名训练有素的美国足球运动员随机分配到三组不同的周训练量组别（3组、6组和9组），进行了为期8周的高强度杠铃深蹲和卧推训练。每组训练的强度通过自调节方法确定，这种方法基于运动员的保留次数（RIR，即运动员在力竭前还能完成多少次重复的能力）和感知努力评分（RPE，即运动员对训练强度的主观感受）。研究使用会话感知努力评分（Session-RPE）和总恢复质量量表（Total Quality Recovery, TQR）来监测训练负荷和心理生理反应。在训练前后，通过1次最大重复次数测试（1-RM）来评估力量增长。数据的统计分析采用混合模型分析方法，同时考虑了组别、时间和个体作为变量，以探究这些因素对力量增长的影响以及它们之间的交互作用。

图中展示了在为期8周的训练研究中，不同周训练量（3组、6组和9组）对运动员杠铃深蹲和卧推的1次最大重复次数（1-RM）的影响。结果显示，所有训练组在训练后都表现出了显著的力量增长（p < 0.05）。6S和9S组在杠铃深蹲和卧推的力量增长上，相较于3S组，展现出了更大的适应性，力量增长在6S和9S组相比于3S组在杠铃深蹲（p = 0.027和p = 0.004）和卧推（p = 0.001和p = 0.044）上具有统计学意义。在6S和9S组之间，无论是杠铃深蹲还是卧推，力量增长没有显著差异（深蹲p = 0.999，卧推p = 0.378），表明6组的训练量已经足够引起接近最大可能的力量增长，进一步增加训练量至9组并未带来额外的力量增长优势。

据表一所示，6S和9S组相比于3S组，在力量增长上表现出了更大的效应量，其中9S组在深蹲和卧推中的力量增长最大，分别为28.7公斤和19.3公斤，增幅分别为22.2%和17.8%。这表明在竞技阶段的训练中，中等和高周训练量可以比低周训练量更有效地促进力量增长。

研究显示，尽管运动员经历了不同周训练量（3组、6组和9组）的8周训练计划，他们的心理生理反应，包括感知努力评分（Session-RPE）和总恢复质量量表（TQR），在各组间没有显著差异。这表明不同训练量对运动员的心理生理反应影响相似。在竞技阶段，通过适当的增加周训练量，可以显著提升运动员在杠铃深蹲和卧推的1-RM力量表现。具体来说，与每周3组训练相比，每周6组和9组的训练量更能提高力量，且6组和9组之间在力量增长上没有显著差异。教练和力量训练人员可为运动员实施每周6到9组的高强化训练，并采用自调节方案来优化训练强度和恢复。同时，研究也指出了其局限性，并建议在未来的研究中进一步探讨训练单调性和应变性与过度训练或过度恢复之间的关系。