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无音乐不运动!音乐在运动中的心理效应,你知道吗? 2022-05-12
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#Thieme未来星计划荣誉推出运动医学专题,我们将与未来星计划的小伙伴们持续推荐解读与运动医学相关的论文与研究,欢迎关注。同时,欢迎感兴趣的小伙伴加入我们。

本期推荐 & 解读  BY

蔷鸽 | 合肥工业大学

↓ 运动医学专题丨01

今天,你是刘畊宏男孩(女孩)吗?

不得不说,刘畊宏的毽子操搭配周董的《本草纲目》,精准踩点、动感十足,根本停不下来!所以,真的不是我不想运动(懒癌),而是缺少一支激励我运动(战斗)的BGM。

其实,在体育运动领域,音乐一直被认为是一种激励工具。很多研究都试图衡量音乐所带来的动机效应的程度。已有研究显示,高强度(音量)的快节奏音乐似乎是剧烈运动最合适的伴奏。大量的工作也研究了运动心率与对音乐节奏的偏好之间的关系。Karageorghis等人发现,在最大心率储备 (maxHRR) 75%的情况下,受试者在进行短时间跑步机练习中对快节奏音乐(140拍/分)的偏好明显高于中节奏音乐(120拍/分)和慢节奏音乐(80拍/分)。尽管慢节奏音乐在所有运动强度中几乎都是最不受欢迎的,但在40% maxHRR 或 60% maxHRR时,中节奏和快节奏之间没有明显差异。

►  Behavioural Sciences

Psychological Effects of Music Tempi during Exercise
Karageorghis C et al.

Int J Sports Med 2008; 29(7): 613-619
DOI: 10.1055/s-2007-989266

不过,上述研究没有评估长时间运动中的音乐偏好,因此研究者又设想:持续接触快节奏的音乐是否可能会导致消极的动机后果,比如感到无聊和烦躁;混合节奏是否可能比单一节奏具有更大的动机效应。于是Karageorghis等人假设:与其它条件相比,混合节奏的音乐条件会引起显著更高的音乐偏好分数、内在动机和整体心流体验;快节奏的音乐条件会引起第二高的分数,并超过中等节奏的音乐。

为了验证这一假设,作者对比研究了在长时间运动(~ 26min)中,快节奏、中节奏和混合节奏(中-快-快-中-快-快)音乐对运动人员的音乐偏好、内在动机和心流体验的影响。

内在动机来自于内在,完全是自我决定的,其特征是对一项活动的兴趣和享受。内在动机量表(IMI)是衡量内在动机最有效、最可靠的工具之一。IMI的兴趣-享受和努力-重要性得分高表明自我报告的内在动机水平高;相反,作为对抗标志的压力-紧张得分越低,内在动机越强。

心流是指我们在从事某项活动时,那种全神贯注、投入忘我的状态 - 这种状态下,一个人会深陷手头的任务甚至感觉不到时间的存在,在这件事情完成之后我们会有一种充满能量并且非常满足的感受。表面上看,在心流状态下,活动本身是令人愉快的,而不是为了获得外部奖励或利益。心流是一种最理想的心理状态,它也被描述为内在动机的典范,对那些从事任何形式的体育活动的人来说,它都是一种深深的享受和巨大的动力来源。过去的研究结果已表明,适当的音乐选择可以对心流体验产生积极的影响。

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综合男性和女性IMI分量表、整体心流和偏好评级的平均得分

本研究主要关注异步音乐的影响,即在背景音乐中,受试者没有有意识地努力让自己的运动动作跟上音乐的节奏。受试者(n = 29)在三种实验条件下(中节奏、快节奏和混合节奏)以70%的最大心率储备在跑步机上运动,并进行无音乐对照。每次试验后均完成音乐偏好项目、内在动机量表和心流状态量表。数据分析使用混合模型(性别条件)下的方差分析和多元方差分析。结果表明不同性别之间不具有统计学差异(p > 0.05);与预期的假设相反,中等节奏音乐的偏好评分高于混合节奏音乐(means: 7.8 ± 1.3 vs. 7.1 ±1.1),中等节奏的音乐也产生了最高水平的内在动机(p < 0.001)。

两两比较表明,与混合节奏相比,中等节奏音乐的兴趣享受程度更高(95% CI = 1.80 8.48, p = 0.001),每一种音乐偏好实验条件的得分都高于无音乐对照组。与快节奏相比,中节奏条件下的压力-紧张值较低(95% CI = -3.44-0.19, p = 0.022),整体心流在中等节奏音乐条件下平均得分最高(14.6±1.5)。综上研究表明,在运动强度为70% maxHRR的情况下,中等节奏的音乐训练是最合适的。

关于中等节奏音乐在本项研究结果中总体表现出来的“优秀”得分,研究者指出很有可能是因为我们对中等节奏音乐存在“舒适区”效应,毕竟我们在日常生活中听到中等节奏音乐的可能性更大。并且在Karageorghis等人的之前工作中,研究发现运动强度与音乐节奏偏好存在交互效应,中等节奏的音乐选择不适用于高强度运动(75% maxHRR),而快节奏的音乐在该强度下产生了最积极的听觉体验。

所以,要想运动效果更佳,选择合适的音乐配方也很重要哦!

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